おすすめ度
★★★★☆
マインドフルネスの効果について脳科学的にいろんな実験をテーマに話してくれてるので理論的な人には凄く入ってきやすい一冊。物語形式なのでオーディブルで聴くのがいい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
脳の休息方1
マインドフルネス呼吸
脳の休息方2
気づくと考えことをしてる時_ムーブメント瞑想
脳の休息方3
ストレスで体調がすぐれない時_ブリージングスペース
脳の休息方4
思考のループから脱したい時_モンキーマインド瞑想
脳の休息方5
怒りや衝動に流されそうな時_RAIN
脳の休息方6
他人へのマイナス感情がある時＿優しさのメッタ
脳の休息方7
身体に違和感、痛みがある時＿ボディスキャン
マインドフルネス
大体の場合人は未来、過去の事を常に頭で考えてる。今に集中させることで相手の意識をコントロールさせる事ができる。疲労は過去と未来からくる。こどもは目の前の事に注意を向けてる。それは全てのことが新鮮だから。子供や動物の状態を取り戻すのがマインドフルネス。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
感想
今まで東洋的な考えだったマインドフルネスを細かく分析して、理論的に話しているため理解がしやすかった。今までの瞑想に加えてさらに内容の濃いマインドフルネス瞑想が日本でもできそう。
やる事
脳は習慣が好きとのことだったので
朝顔を洗ったら5分同じ時間にマインドフルネス瞑想をする。
